Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]
To zamiast tego act zrób sobie krótszy trening obwodowy- typu crossfitowe WODy, 1-2 x w tygodniu. Do tego dodałbym 2-3 razy fbw robione seriami, z uwzględnieniem głównych ćwiczeń typu przysiady, mc, podciągania.
Dlaczego nie ma diety? Nie chcesz rosnąć? Bez budulca nie będzie mięśni. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować aż 3 zestawy w FBW. Przejdź na SPLIT. Przykładowy w etapie 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 13:50:42
oley92 Tak wszystko wliczone do Diety teraz dozucic musze cos do Diety, FBW idzie na maxxa i czuc zmeczenie po treningu dlatego tez musialem cos dodac na "orzezwienie" po treningu, zresztą poszlo mi 5 kg po 2 tygodniach wiec troche diete zmodyfikowałem i musze dodac cos po treningu na odbudowanie glikogenu. Pozdrawiam. p.s a Co do [...]
dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]
[...] i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym treningu fbw 3 x w tygodniu czy przeplatać w planie 1/b z innym ćwiczeniem -chiałem ćwiczyć także planem hardgainera który zakłada przedewszystkim wykonywanie ć bazowych a nie [...]
I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]
FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane. 1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade 2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan 3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)
Ja mam plan ustawiony na podstawie treningu FBW wg. BERY89, jest bardzo podobny do twojego. 1. Ja robię tak ze wszystkim: 1s - leciutki, ledwo czuję zmęczenie 2s - mocniejszy, pod koniec czuje lekkie zmęczenie 3s - najważniejszy, wykańczający, jak zrobię 10powt. to nic zmieniam jeśli 12powt. na następnym treningu zwiększam ciężar o np. 1-2kg 2. [...]
spaiter No pomyśl po co pytam nie ma okresu jedynie zerowy gdzie nie warto pytac dlaczego ponieważ pytam sie jak wygladaja wyniki i zarazem pytam sie jak wygladały i wtedy widze czy cos słuzy czy moze trzeba szukac innego rozwiazania. wiec jak ktos zaczyna i dostaje jakis plan i wraca i jego wzrost siły jest znikomy to znaczy że nie warto go [...]
3 zestawy to pomyłka , FBW raczej skupia się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , minimum ćwiczeń pomocniczych , unikamy maszyn , automatów , i nadmiaru izolacji .
Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]
2x w tyg. pon i śr. Choć musisz diety pilnowac przy takiej intensywności a i tak o mase będzie ciężko... Bardziej bym skrócił to FBW do bica/trica na zmiane co trening albo 3-4 ćwiczenia złożone na sesje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 12:25:25
Mi sie ten plan nie podoba. To nieprzemyslany split ci wyszedl. Spróbuj rozszerzony FBW. Pon + śr + pt 1. Przysiady 2. Martwy ciąg rumuński 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem
